Alább egy amerikai klinika tanácsaik olvashatjátok az érzelmi kimerültségről. A kérdést egy olvasó küldte, a válasz mindannyiunkat érinthet.
Mivel a téma sokunkat érint, úgy gondoltuk, megéri elolvasni, mit tanácsolank a szakemberek erre az egyre terjedő, lassan népbetegségnek nevezhető jelenségre.
KEDVES MAYO KLINIKA!
Mostanában úgy érzem, hogy fizikailag és szellemileg kimerültem a munka, a gyerekek gondozása és egyéb kötelezettségek követelményeitől. Nehezen találok motivációt, és nehezen tudok koncentrálni a feladatokra. Vannak olyan stratégiák, amelyek segítenek megtalálni az érzelmi egyensúlyt?
VÁLASZ
Ha bekapcsoljuk a híreket vagy kinyitunk egy újságot, hogy megnézzük a helyi és világeseményeket, az erős érzelmeket és stresszorokat hozhat elő. A világban zajló társadalmi zavargások mellett személyes kihívásokkal is szembesülhet egy nagy nyomást jelentő munkahely, pénzügyi stressz, gondozói feladat, szülői szerep, egy családtag vagy barát halálának gyászolása, esetleg krónikus betegség.
Talán azon tűnődsz, hogy mi következik, vagy mit tudsz még elviselni. A könyörtelen küzdelmek érzése miatt elkezdheted rosszul érezni magad és ingerlékeny lehetsz, nehezen tudsz koncentrálni és motiválatlan vagy. Lehet, hogy nem is tudod, mi okozza ezeket az érzéseket. Úgy érezheted, hogy csapdába estél vagy megrekedtél. Érzelmileg kimerült vagy.
Mi az érzelmi kimerültség?
Ha az életedben folyamatosan jelentkezik a kedvezőtlen vagy kihívást jelentő eseményekből eredő stressz, olyan állapotba kerülhetsz, amelyben érzelmileg lenullázva érzed magad. Ezt nevezzük érzelmi kimerültségnek. A legtöbb embernél ez általában lassan, idővel halmozódik fel, és érzelmi, fizikai, illetve teljesítménytüneteket foglal magában.
Az érzelmi tünetek közé tartoznak:
- Szorongás
- Apátia
- Depresszió
- Reménytelenség érzése
- Tehetetlenség vagy csapdába esés érzése
- Ingerlékenység
- Koncentrációhiány vagy feledékenység
- Motivációhiány
- Negatív gondolkodás
- Idegesség
- Könnyedség
A fizikai tünetek közé tartoznak:
- Fáradtság
- Fejfájás
- Étvágytalanság
- Hányinger vagy gyomorpanaszok
- Rossz alvás
- Izomfájdalom vagy izomfeszültség
A teljesítménytünetek közé tartoznak:
- Nehézségek a napi feladatok elvégzésében
- A határidők be nem tartása
- Megnövekedett hiányzások
- Elszigetelődés vagy elkerülés
- Alacsonyabb munkahelyi elkötelezettség
- A munkafeladatok lassabb elvégzése
Hogyan kezelhető mindez?
Az érzelmi kimerültséget úgy kezelheted, ha felismered azokat a stresszorokat, amelyeket képes vagy minimalizálni vagy megszüntetni. Ha egy stresszoron nem tudsz változtatni, döntő fontosságú, hogy a jelen pillanatra összpontosíts. A jelenben sok semleges vagy pozitív esemény történik. Ha az ilyen típusú eseményekre összpontosítunk, az perspektívát ad a körülöttünk zajló eseményekre. Ez lehetővé teszi, hogy a stresszorokról másra összpontosíts.
A tested a stresszt gyakran a túlélést fenyegető veszélyként értelmezi. Amikor ez megtörténik, az agyad stresszhormonokat szabadít fel az egész testedben, ami még inkább hozzájárul az érzelmi kimerültség megtapasztalásához. Amikor képes vagy kis semleges vagy pozitív eseményekre összpontosítani, az agyad megtanulja, hogy a fenyegetés nem olyan vészes, mint amilyennek elsőre tűnik. A felszabaduló stresszhormon mennyisége csökken, és képes leszel érzelmileg kiegyensúlyozottabbnak érezni magad.
Az érzelmi kimerültség csökkentésének stratégiái
- Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás. A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás a jó közérzet középpontjában áll. Fogyassz változatos ételeket az összes élelmiszercsoportból, hogy fontos tápanyagokhoz juss, amelyek energiát biztosítanak az egész nap folyamán.
- A stresszor kiküszöbölése vagy minimalizálása, ha lehetséges. A hírek fogyasztása fontos módja annak, hogy kapcsolatban maradjunk a világban zajló eseményekkel. Sajnos a hírek túl gyakran tele vannak szenvedésről szóló történetekkel. Ezek a történetek eltorzíthatják a világról alkotott képünket, és arra késztethetnek, hogy a legrosszabb félelmeinkre összpontosítsunk ahelyett, hogy felismernénk a körülöttünk lévő jót. Nem kerülheted el teljesen ezeket a történeteket, de ha tudod, próbáld meg minimalizálni a kitettségedet, különösen nehéz időkben.
- Rendszeres testmozgás. A szakemberek azt ajánlják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást végezzenek. Ellentétben azzal, amit talán hiszel, ez hozzáad az energiaszámládhoz, nem pedig levon belőle.
- A nem hasznos gondolatok azonosítása és megkérdőjelezése, valamint kiegyensúlyozott gondolatokkal való felváltása. Tegyél minden nap valamit, amit élvezel, még akkor is, ha ez egy egyszerű cselekedet, például egy egészséges étel elkészítése vagy a kedvenc dalod meghallgatása. Ha erőfeszítéseket teszel azokba a dolgokba, amelyek a legfontosabbak számodra, az segíteni fog abban, hogy az energiádat úgy használd és tartalékold, hogy a legjobbat hozd ki magadból.
Beszélj mentálhigiéniás szakemberrel, ha az érzelmi kimerültség jeleit észleled és segíts segítséghez jutni barátaidnak, ismerőseidnek is ilyen esetben!
Ha úgy érezted, szükséged van erre a cikkre, talán itt az ideje, hogy ezen is elgondolkodj:
https://motiwoman.hu/71-modja-annak-hogy-kenyeztesd-magat/
