Normális, ha időnként a szorongás úrrá lesz rajtad, különösen egy stresszes helyzetben. A baj az, ha ez az érzés állandósul benned.
A szorongás természete
Néhány ember számára a túlzott és folyamatos szorongás erejét kihívást jelenthet kontrollálni, és gyakran zavarja a mindennapi tevékenységeket. Ez a szorongásos zavar jele lehet.
A szorongásos zavarok gyakoriak, világszerte emberek millióit érintik. Az Egyesült Államokban körülbelül 6,8 millió felnőttnél diagnosztizáltak általános szorongásos rendellenességet, de az ezzel küzdő emberek száma valószínűleg jóval magasabb.
A magasan funkcionáló szorongás az általános szorongásos zavar egy alcsoportja, amely gyakran észrevétlen vagy diagnosztizálatlan marad. Ez akkor fordul elő, amikor egy személynek tünetei vannak, de ahelyett, hogy visszavonulna a helyzetektől vagy interakcióktól, keményen dolgozik azon, hogy szembenézzen a félelmeivel, és ügyesen elrejti a tüneteket.
A magasan funkcionáló szorongás meghatározása
Ez a zavar nem szerepel a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében. Ehelyett általában generalizált szorongásos rendellenességként diagnosztizálják.
A „magasan funkcionáló szorongás” kifejezés olyan embereket jelöl, akiknél a szorongásos tünetek jelentkeznek, miközben életük különböző területein magas szintű funkcionalitást tartanak fenn. Ők gyakran sikeresek a karrierjükben vagy más szerepekben, de belsőleg mégis a stressz, az önbizalomhiány és a megfelelés hiányától való félelem tartós érzéseivel küzdenek. Rendkívül kényelmetlenül érzik magukat belül, és jelentős önkritikával küzdenek.
A külső szemlélő számára az ilyen emberek úgy tűnhetnek, mint akik kiválóan teljesítenek és uralják a helyzeteiket. Látszólag nem kerülik vagy vonulnak vissza az élettől. Lehet, hogy sikeres karrierjük van, sok önkéntes vagy közösségi tevékenységben vesznek részt, és erős személyes kapcsolataik vannak. Ám e maszk mögött ezek az emberek állandóan aggódó, félelemmel teli gondolatokkal és magas stressz-szinttel küzdenek, vagy feszültnek érzik magukat.
Magasan funkcionáló szorongás tünetei
A generalizált szorongásos zavarhoz érzelmi és fizikai tünetek társulnak. A magas funkcionalitású szorongás tünetei ezek közül sokat tükröznek, de néhány tünet feltűnőbb lehet.
Az általános idegesség, aggodalom és feszültségérzet mellett a magas fokú szorongás esetén az elszenvedők belsőleg is küzdenek a következőkkel:
- Félelem a kritikától vagydurva önkritika.
- Attól való félelem, hogy mások szemében elégtelennek vagy ostobának tűnnek.
- Az irányítás elvesztésének határán vannak.
- A közelgő végzet érzése
- Jelentős stressz
Fizikai tüneteket is tapasztalhatnak, mint például:
- Túlzott izzadás
- Egyensúlyzavar vagy szédülés érzése
- Fejfájás vagy migrén
- Bélpanaszok, például hasmenés vagy fekélyek
- Izomfeszültség
- Szapora szívverés
- Gumiszerűnek érzett lábak
- Alvászavarok
- Bizsergés vagy zsibbadás a lábujjakban vagy az ujjakban
Ezeknek a tüneteknek az intenzitása a személy működési szintjétől függően változik.
Kik a veszélyeztetettek?
A magas fokú szorongás bármely életkorú és nemű embert érinthet, de egyeseknél nagyobb a kockázata. A nők több mint kétszer akkora valószínűséggel érintettek, mint a férfiak. Ennek oka lehet a társadalmi nyomás, a nemi szerepek és a párkapcsolati aggályok.
A zavar kialakulásának egyébként leginkább azok vannak kitéve, akik:
- jelentős stresszorokat élnek át
- genetikai hajlamot mutatnak a szorongásra
- olyan családban nőttek fel, ahol kevésbé érezték magukat biztonságban
- olyan gondozóik voltak, akik szintén szorongóak voltak, vagy magas elvárásokat támasztottak velük szemben
Hatása a mindennapi életre
A magas fokú szorongás jelentősen befolyásolhatja a személy életének különböző területeit, a külső sikerek és eredmények ellenére. A magas funkcionalitású szorongó hajlamos a túlműködésre. Előfordulhat, hogy túl sokat dolgozik, önkéntes munkát vállal, vagy megpróbál minden feladatot tökéletesen elvégezni. Nyomokat keres arra vonatkozóan, hogy a társadalom hogyan definiálja a sikert, és nyomást gyakorol magára, hogy elérje vagy túlszárnyalja ezeket a gyakran irreális elvárásokat. Ez az intenzív nyomás kiégéshez vezethet, mert ők állandóan túl akarják teljesíteni a feladatokat, és félnek a kudarctól.
A magasan funkcionáló szorongó emberek személyes kapcsolataikat is veszélyeztethetik, mert túl sok időt töltenek az életük más területeire összpontosítva. A kritika, még az építő jellegű visszajelzés is különösen nehéz lehet számukra. Túlreagálhatnak bármilyen kritikát, és keményen internalizálhatják azt. Lehet, hogy elhanyagolják az öngondoskodást, például az alvást, a testmozgást és a táplálkozást, és a krónikus stresszhez kapcsolódó fizikai egészségügyi problémákkal szembesülhetnek.
A terápia mellett a szorongásos tünetek enyhítésére szolgáló megküzdési stratégiák a következők:
Az összehasonlítások elfelejtése
A szorongó emberek hajlamosak összehasonlítani magukat másokkal, úgy érzik, hogy javulniuk kell, vagy jobban hasonlítani valaki másra. Az összehasonlítás megfoszthat az örömtől és az elégedettségtől.
Az egészséges életáramlás keresése
Minden embernek más-más szükségletei és energiaszintje van. Vannak, akik akkor érzik jól magukat, ha állandóan mozgásban vannak, míg másoknak időre van szükségük a dekompresszióra. Az alvással, öngondoskodással, táplálkozással, testmozgással és a munka, magánélet közti egyensúllyal kapcsolatos igényeid eltérnek másokétól. Akkor fogod tudni, hogy megtaláltad a megfelelő áramlást, ha békében érzed magad a tennivalók és a pihenés, valamint a munka és a szórakozás arányát illetően.
Támogatóhálózat létrehozása
A magas funkcionalitású szorongásban szenvedő emberek úgy gondolhatják, hogy egyedül kell megbirkózniuk a viselkedésükkel, mert félnek a kritikától vagy a negatív kimeneteltől. Egy pozitív támogató hálózat, amely olyan emberekből áll, akik törődnek veled, függetlenül az eredményektől, segíthet enyhíteni a szorongásos tüneteket.
Az alapvető értékek megtalálása
Néhány magasan funkcionáló szorongó ember a társadalom által meghatározott sikerhez ragaszkodik, mint például a „megfelelő” állás, autó, ház és anyagi javak. Ezek a tárgyak gyakran csak azért fontosak, mert mások szerint fontosak. Egy terapeuta segíthet felfedezni, hogy mi az, ami a társadalom elvárásain kívül fontos a számodra, illetve a gondolataidat és cselekedeteidet az alapvető értékeidhez igazíthatja.
A tudatosság gyakorlása
Ez a jelen pillanat tudatosításának és a jelen pillanatra való összpontosításnak a gyakorlata. Koncentráljunk egyszerre egy dologra. Ez növelheti a nyugalom és a béke érzését.
Egészséges határok kialakítása
Ez segíthet javítani a másokkal való kapcsolatokat, és szabályokat állíthat fel saját magad számára. A határok kijelölésének részeként gyakran beszélünk a „nem” kimondásának fontosságáról. Ez azért van szükség, mert sokan túlzásba viszik az önmegtagadást. De néhány magasan funkcionáló szorongó embernek azt is meg kell fogadnia, hogy igent mond azokra a lehetőségekre, amelyek a komfortérzetét növelik. Az életük annál nagyobb élményekkel és beteljesedéssel gazdagodik, minél inkább szembenéznek a félelmeikkel.
A kritika elfogadásának megtanulása
Ez sok ember számára nehéz lehet, de különösen a magasan funkcionáló szorongással élők szenvedhetnek tőle. Előfordulhat, hogy visszavágnak vagy védekezni kezdenek. Egy terapeuta segíthet abban, hogy ebben a pillanatban hogyan lehet visszalépni, és érzelmek nélkül, semlegesen értékelni a visszajelzést.
A gyógyszerek segíthetnek néhányilyen zavarban szenvedő embernek, de csak más megküzdési stratégiákkal együtt és egészségügyi szakember felügyelete mellett szabad alkalmazni.
Bár a magas funkcionalitású szorongás nem elismert diagnózis, az emberek jelentős része küzd vele. Ezek az emberek olyan belső küzdelmekkel néznek szembe, mint az állandó önbizalomhiány, a kudarctól való félelem, valamint a tökéletességre és másoknak való megfelelésre való állandó törekvés, amelyek mélyen befolyásolják mindennapi életüket.
Ha fenti szorongásos tüneteket tapasztalsz, érdemes szakemberrel konzultálni, ők segíthetnek megküzdési stratégiák kidolgozásában, hogy egészségesebb módszereket alakíthass ki a szorongás kezelésére, és teljes életet élhess.
Így is hozzá lehet állni a bukáshoz:
