„Mindegy, csak egészség legyen!” Tartja a mondás, de mi kell ehhez a téli időszakban? Íme 7 tipp, ami átsegíthet az ünnepi nehézségeken!
Igyál vizet
Lehet, hogy a tél a forró kakaó és az forraltbor ideje, de mindig a víz legyen az elsődlegesen választott italod. Ne feledd, hogy legalább napi 8 csésze víz szükséges, hogy egyensúlyban tudd tartani a szervezeted. Egy pohár víz minden étkezéshez és az étkezések között egészséges egyensúlyt állít be és segít felkészülni tél hozta baktériumok elleni küzdelemre.
Csökkentsd a stresszt
A túlzásba vitt ünnepi élmények stresszesek lehetnek, és ebben az örömteli időszakban nem így kellene érezned magad. Koncentrálj az együttlétre és ne aggódj a többi miatt. Szánj időt a barátokra, a családra valamint a jó hangulatra, és ha teheted, igyekezz minél többet kikapcsolódni.
Aludj eleget
Ne becsüld alá az alvás értékét. Tegyél meg mindent, amit csak tudsz, hogy tartsd magad a szokásos alvási rendhez, még az ünnepek és utazások közepette is. Kerüld vagy legalább korlátozd a koffeint, az alkoholt, a nappali szunyókálást és a lefekvés előtti nagy étkezéseket. Ezek a tényezők megzavarhatják a jó éjszakai pihenést, ami pedig egyenes út az egészséges állapot romlásához.
Öltözz melegen
Ne feledkezz meg a fület teljesen fedő sapkáról, a kesztyűről, és a vastag zokniról sem. Egyetlen nagy kabát helyett öltözz több rétegű, laza, meleg ruházatba. Ez jobban megvéd a szél, a hó és az eső ellen. Ha a ruhád átázik, minél hamarabb cseréld le.
Korlátozd a hidegben töltött időt
Figyelj az időjárás-előrejelzésekre és öltözz ennek megfelelően, de figyelj a fagyás jeleire is, mint például a vörös vagy sápadt bőr, bizsergés és zsibbadás. Azonnal fordulj orvoshoz, ha a hipotermia bármely jelét tapasztalod, például erős reszketést, beszédzavart, koordinációs zavarokat vagy fáradtságot. Elkerülheted ezeket a hideg időjárás okozta veszélyeket, ha megteszed a védekezéshez szükséges intézkedéseket, például vészhelyzeti készletet és meleg ruházatot csomagolsz az utazáshoz.
Iktass be testmozgást
A hideg levegő néha elriaszthat attól, hogy tartsd magad a fitnesz programodhoz. Könnyen előfordulhat, hogy ebben a szezonban elfelejted ezeket a szokásokat, pedig a rendszeres testmozgás mentálisan és fizikailag is hozzájárul az egészség megtartásához, amire hatványozottan szükséged van a nagyobb megerőltetéssel járó hideg időszakban. Válassz beltéri edzést, ha a hőmérséklet nulla fok alatt van, vagy túl szeles az idő. Az online edzésprogram remek eszköz arra, hogy otthonod kényelmében is megmozgathasd magad. Ám, ha inkább a szabadban szeretnél edzeni, mindenképp öltözz megfelelően.
Tartsd távol a baktériumokat
Két szó: moss kezet. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy elkerüld a megbetegedést és a gyakori téli nyavalyák, például a megfázás terjedését. A baktériumok szinte mindenben felhalmozódnak, amit megérintesz, ezért moss gyakran kezet, legalább 20 másodpercig dörgöld a szappant a bőrödbe, majd alaposan öblítsd le.
És ebben az időszakban talán erre is lesz időd:
