Időről időre elhatározzuk, hogy mostantól más viselkedésmódok által vezérelve éljük az életünket, aztán az első nehézségnél elakadunk…
Sokan a legjobb szándékkal tesznek egészséges fogadalmakat vagy tűznek ki célokat, melyek idővel elmaradnak, esetleg teljesen összeomlanak. Gyakran olvashatunk olyan kutatásokról és orvosi tanulmányokról, amelyek az egészséges életmód pszichológiai és fizikai előnyeit hirdetik. Akkor miért térünk le időről időre mégis az egészséges táplálkozás és életmódváltás ösvényéről?
Néhány gyakori ok, amiért az emberek hajlamosak feladni a viselkedésmódok fenntartását
- A testmozgással szembeni ellenszenv
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek túlbecsülik, mennyire nehéz a testmozgás. Ennek eredményeképpen hajlamosak lehetnek feladni, mielőtt egyáltalán elkezdenének egy új edzésprogramot vagy szokást.
Toxikus étkezéssel kapcsolatos rutin
A gyors, olcsó és csábító étkezési lehetőségek a marketing által folyamatos nyomást gyakorolnak ránk. Ezek a rendkívül célzott pszichológiai üzenetek elgondolkodtathatnak minket, hogy vajon felelősek vagyunk-e az étkezési szokásainkért, tehetünk-e ellenük vagy inkább a kényelmet válasszuk a táplálóbb lehetőségek helyett.
Túl sok cél kitűzése, illetve egy mindent vagy semmit terv felállítása
Az emberek hajlamosak egyszerre túl sok viselkedést vagy rutint megváltoztatni. A korlátozó változtatások létrehozása, amelyek a nélkülözés érzéséhez vagy rosszabb hangulathoz vezetnek, egy „mindent vagy semmit” tervet eredményezhetnek, amelyet nem lehet fenntartani.
A viselkedésmódok nagy csapdája: a következetesség nehéz
Akár egy életre szóló célt, akár egy átmenetit választunk, a motiváció fenntartása összetett tervezést és követést igényel. A fenntartható egészséges viselkedésformák kialakítása másfajta gondolkodásmódot és annak felismerését igényli, hogy az erőfeszítés valami fontos dologra való fordítása hozzájárul a jobb hangulat és a jó közérzet előmozdításához.
Tippek a motiváció megőrzéséhez
Ha azt szeretnéd, hogy szokásaid állandósuljanak, akkor erre van szükség:
- Változtasd meg gondolkodásmódod és szállj szembe a negatív gondolatokkal, hiedelmekkel.
- Fogadd el a visszaeséseket, és gyorsan állj helyre.
- Emlékeztesd magad, hogy megérdemled a jóllétet, és hogy a terveddel el fogod érni ezt.
- Kezdd egy kis változtatással, ünnepeld a sikert, és idővel, fokozatosan tegyél hozzá több változtatást.
- Használj pozitív belső monológot, mint például „Én olyan valaki vagyok, aki egészséges ételeket választ”, vagy, hogy “kitartó típus vagyok”, hogy az identitásváltást beágyazd a tervedbe.
A gondolataid határozzák meg, hogyan érzed magad, ami hatással van az általad követett viselkedésmódora, a hangulatodra, a másokkal való interakcióidra és a céljaid felé történő haladásra is. Ismerd fel a negatív gondolati mintákat, száműzd őket és helyettesíts pozitívakkal.
Fontold meg, hogy ezt az utat használod fel az egészséges viselkedés ösztönzésére:
- Fejlessz ki pozitív és reális célokat saját magad számára.
- Találj többféle módot arra, hogy emlékeztesd magad a céljaidra.
- Határozd meg, hogy miért akarod azt elérni.
- Sorold fel azokat a viselkedésformákat, amelyeket egészségtelennek érzel.
- Válassz ki egyet az azonosított viselkedésformák közül, amelyen változtatni szeretnél.
Készítsd el a cselekvési tervet:
- Ötletelj, hogyan változtathatnád meg a káros viselkedésformát, és kezdd kicsiben.
- Határozd meg a lehetséges akadályokat, amelyek útját állhatják a sikernek.
- Keresd meg a támogatási pontokat, amikhez, akikhez fordulhatsz, ha elakadnál.
- Határozz meg egy időpontot, amikor el akarod érni az adott célt.
A célod elérése:
- Ellensúlyozd a destruktív gondolatokat konstruktívabbakkal.
- Gondold át, hogy mit kell tenned a változás fenntartásához, ha elérted a célod.
- Ne várj tökéletességet; számolj a hibákkal.
- Értékeld a sikereid, amikor elértél egy-egy mérföldkövet.
- Jegyezd meg, hogyan érzed magad azokban a pillanatokban.
- Válassz egy másik célt, és kezdd újra a folyamatot, amikor készen állsz.
- Ne hagyd, hogy egy kihagyás visszatartson a céljaidtól.
A botlás egy apró hiba, csúszás vagy szünet a haladásban, amivel a legtöbb ember szembesül valamikor az út során. A visszaesés akkor következik be, amikor a hibák egymás után történnek, és az ember visszatér korábbi viselkedéséhez. Ne feledd, hogy a visszaesés normális, és nem mindig vezet bukáshoz. Számíts rá, hogy ilyesmi előfordulhat és elő is fog fordulni. Ezután találd ki, hogy mely kiváltó okok vezettek a botláshoz.
A gyakori kiváltó okok közé tartoznak:
- Egy bizonyos napszak.
- Egy kihívást jelentő életesemény.
- Negatív érzelmek, unalom vagy az eredeti szándéktól való eltérés.
- Bizonyos ételek és vizuális jelzések.
- Olyan emberek, akik hatással vannak az életedre.
- Társadalmi események, ünnepségek vagy a szokások.
Ne feledd, a veszély nem a botlásban rejlik, hanem abban, hogyan reagálsz rá!
Leginkább te tudod magad inspirálni, és ez az élet más területein is igaz:
