A mindfulness számos előnnyel járhat, pl. segíthet a krónikus fájdalom kezelésében és a fókusz javításában. De mit is jelent ez pontosan?
Jon Kabat-Zinn, a mindfulness-gyakorlat egyik vezetője szerint „ez olyan tudatosság, amely a figyelem ráirányításával jön létre, szándékosan, a jelen pillanatban történik, ítélkezés nélkül”.
A krónikus fájdalommal való harc
A mindfulness elvei és gyakorlatai bizonyítottan segítenek az embereknek a stressz, a szorongás, a depresszió és más mentális betegségek tüneteinek kezelésében. Kiterjedt kutatásokat végeztek a gyakorlat, mint a krónikus fájdalom kezelésének eszközeként való hatékonyságáról is. Egyes becslések szerint 50 millió amerikai felnőtt szenved három hónapnál hosszabb ideig tartó krónikus fájdalomban, ami előfordulhat sérülés után, de akár korábbi testi sérülés nélkül is.
A krónikus fájdalom gyakori típusai közé tartozik a derékfájás, a migrén és a fejfájás, a nyak- és az arcfájás. A krónikus fájdalommal való együttélés komoly hatással lehet a kapcsolatokra és az életminőségre, valamint a fizikai és mentális egészségre. Emellett akadályozhatja a mobilitást, a függetlenséget és a munkaképességet is.
Gyakori, hogy a krónikus fájdalommal küzdő embereknél a depresszió, a szorongás és a fokozott stressz tünetei is jelentkeznek. Ez ilyen fájdalommal élő emberek gyakran küzködnek azzal, hogy hatékonyan kezeljék a problémát, miközben aktívan részt vesznek az életben.
A krónikus fájdalom kezelése a mindfulness segítségével
Egyre több bizonyíték utal arra, hogy a rendszeres mindfulness-gyakorlatok a fájdalomélmény csökkentésének egyik módszerévé válhatnak. 2015-ben Fadel Zeidan, Ph.D. és munkatársai tanulmányt végeztek, amelyben a mindfulness-gyakorlat hatékonyságát vizsgálták a fájdalomkezelésben. Azt találták, hogy az említett gyakorlatban résztvevők agyi képeinél kevésbé aktiválódtak az agyuk azon részei, amelyek a fájdalomüzeneteket kezelik. Kutatásuk azt is kimutatta, hogy egyes résztvevők a rendszeres napi gyakorlással csökkenteni tudták a fájdalomcsillapítók használatát, és néha meg is szüntették azt.
A mindfulness-gyakorlatok segítenek az embereknek abban, hogy ítélkezés nélkül a pillanatra összpontosítsák elméjüket és testüket. Ez segíthet a krónikus fájdalommal élő embereknek kezelni a fájdalommal kapcsolatos negatív vagy aggasztó gondolatokat. Ezek a gondolatok normálisak, és befolyásolhatják a hangulatot valamint fokozhatják a fájdalmat. Ha képesek vagyunk a test ellazítására összpontosítani, észrevenni a légzést és a testérzeteket úgy, ahogy vannak, az segíthet a kínok kezelésében, valamint az azzal együtt járó mentális zavarok tüneteinek csökkentésében.
A tudatossággal való ismerkedés megkezdése
Bár hasznos lehet egy mindfulness szakemberrel vagy pszichoterapeutával együttműködni, számos forrást találhatunk, hogy saját magunk is elkezdhessük a gyakorlatokat. Ingyenes vagy megvásárolható könyvek, CD-k, okostelefonos és táblagépes alkalmazások állnak rendelkezésre, amelyek megtanítják és segítik a gyakorlatba ültetni a mindfulness meditációt. Sok szakembernek vannak kifejezetten a fájdalom kezelésére szolgáló programjai is, amik még célzottabban érhetnek célt.
Számos mindfulness-gyakorlatot találhat az interneten, többek között a YouTube-on is, de ha inkább csoportos keretek között szeretnénk megtapasztalni az élményt, könnyedén találhatunk szervezett programokat mindfulness elvonulásokra, workshopokat és terápiás csoportokat is. Ezek remek lehetőséget biztosíthatnak arra, hogy megtapasztaluk a vezetett mindfulness-meditációt egy tapasztalt szakember vezetésével.
Ha tovább kutakodnál önmagadban:
