A forró éjszakák a nyár végére olyanok, mintha véget nem érőek lennének, a pihenés pedig nem tűnik opciónak. Mi segíthet ilyenkor?
Tippek a forró éjszakák ellen
Izzadtan ébredni senkinek sem a kedvenc reggeli forgatókönyve. Ha te is olyan vagy, akinek amúgy is melege van az ágyban, akkor tudod, mennyivel nehezebb kényelmesen aludni, ha felmelegszik az idő. Ha melegben alszol, akkor forgolódhatsz, ami sokkal nehezebbé teszi a megfelelő alvást. De nem kell egyszerűen beletörődnöd az alváshiányos életbe. Sőt, a szakértők szerint vannak bizonyos dolgok, amiket megtehetsz annak érdekében, hogy megnyugodj, és megkapd a szükséges alvást. Olvass tovább hat tippért, hogy nyugodtabban aludj a forró éjszakákon.
Ne egyél sokat közvetlenül lefekvés előtt
Lehet, hogy te olyan valaki vagy, aki élvezi az alkalmi késő esti vacsorát, de ez a katasztrófa receptje lehet.
Martin Seeley alvásszakértő elmondta, hogy az embereknek „meg kell próbálniuk elkerülni a nagy étkezéseket közvetlenül lefekvés előtt”, ha azt szeretnék, hogy éjszaka nyugodtabbak legyenek. Hogy miért? „Az emésztés hatására megemelkedhet a testhőmérsékleted, miközben aludni próbálsz” – magyarázza.
Győződj meg róla, hogy eleget iszol
Az evés egy dolog, de a vízivás egy másik. Jabe Brown, egészségügyi szakértő szerint az, hogy jól hidratált maradsz, „jelentősen befolyásolhatja”, hogy mennyire érzed hűvösnek magad, amikor megpróbálsz aludni a forró éjszakákon.
„A testünk körülbelül 60 százalékban vízből áll, amelyet különböző fiziológiai folyamatokhoz használunk, többek között a testhőmérsékletünk fenntartásához” – osztja meg Brown. „Ha napközben sok vizet iszunk, az biztosítja, hogy a szervezetünknek rendelkezésére álljanak a belső hűtőrendszerünk hatékony működéséhez szükséges erőforrások.”
Ez persze nem azt jelenti, hogy meg kell innod egy liter vizet, amikor készülsz lefeküdni. Brown megjegyzi, hogy ez többszöri fürdőszobába járásra késztethet az éjszaka.
„Ehelyett inkább koncentráljunk arra, hogy a nap folyamán jól hidratáljuk magunkat, és lefekvés előtt csak néhány korty vizet igyunk” – javasolja.
Aludj zokniban
A legtöbben igyekszünk minél kevesebb ruhát viselni, amikor melegünk van. De bár a zokniban alvás kontraproduktívnak tűnhet, Jill Zwarensteyn, okleveles alvástudományi coach szerint a tudomány alátámasztja ezt.
Zwarensteyn szerint a szervezetünk úgy készül fel az alvásra, hogy a maghőmérsékletét az „ébrenléti szintről”, ami alacsony bőrhőmérsékletet és magas maghőmérsékletet jelent, „alvási szintre” állítja, ami magas bőrhőmérsékletet és alacsony maghőmérsékletet jelent.
„Miközben a szervezet megváltoztatja ezeket a szinteket, értágulás történik. Az értágulat kitágítja az ereket és fokozza a vérkeringést, ami csökkenti a testmaghőmérsékletet” – magyarázza. „Tehát, ha a rossz keringés miatt a tested nem képes elérni a magas bőrhőmérsékletet és az alacsony maghőmérsékletet, az az alvást is befolyásolhatja. Ezért a zoknik viselése segíthet szabályozni ezt a folyamatot, és javíthatja az elalvási képességet”.
Emeld meg a lábad alvás közben
Ha az alsó felednek adsz egy kis emelést az éjszaka folyamán, az segíthet abban, hogy a tested hűvösebbnek érezze magát, Tony Hu, regisztrált csontkovács, tapasztalt egészségügyi szakértő alapítója szerint. Hu azt javasolja, hogy tegyél egy párnát a lábad alá, hogy alvás közben kissé megemeld őket.
„Ez javíthatja a vérkeringést, csökkentve a végtagokban felgyülemlő hőt” – mondja.
Végy meleg fürdőt lefekvés előtt
Akárcsak a zokniban alvás, egy gyors fürdőzés a forró vízben is olyannak tűnik, amitől csak még inkább meleged lesz. De Zwarensteyn azt mondja, ő is azt tanácsolja az embereknek, hogy közvetlenül lefekvés előtt vegyenek egy meleg fürdőt vagy zuhanyt, hogy biztosítsák a pihentető és felfrissítő éjszakai pihenést.
„A kutatások azt mutatják, hogy a lefekvés előtti forró fürdő vagy zuhany segít csökkenteni a testmaghőmérsékletet, így hűvösebbnek érezzük magunkat és gyorsabban elalszunk” – mondja.
Korlátozd az alkoholfogyasztást
Sokan azért döntenek úgy, hogy lefekvés előtt isznak egy-egy pohárral, mert úgy gondolják, hogy ez segít nekik gyorsabban elaludni. Niall Sherwell, egészségügyi szakértő szerint azonban egy pohár bor vagy whisky „megzavarja a szervezet természetes hőszabályozási folyamatát”, ami viszont megnehezítheti az elalvást.
„Az alkohol hatására a bőröd közelében lévő erek kitágulnak, ez az értágulásnak nevezett folyamat, amitől kezdetben melegnek érzed magad. Azonban ahogy az alkohol metabolizálódik, ez a folyamat megfordul, és a testhőmérsékleted csökkenését okozhatja, ami éjszakai izzadáshoz és alvászavarokhoz vezethet” – mondja Sherwell. „Ahhoz, hogy hűvös maradj, és az éjszaka folyamán egyenletes testhőmérsékletet tarts fenn, a legjobb, ha lefekvés előtt korlátozod az alkoholfogyasztást.”
forrás: https://bestlifeonline.com/sleep-cooler-on-hot-nights/
Ha a lakást is hűtenéd: