Noha ez a pár hét az önfeledt örömökről szól, nem lehetetlen, hogy ilyenkor is egészségesebb módokat válasszunk a fogyasztásra.
A szeretteinkkel együtt töltött idő azt is jelenti, hogy kalóriadús ételekkel, extra adagokkal, italokkal és csábító desszertekkel kell szembenéznünk. Ha egészséges életmódot igyekszel fenntartani, talán elgondolkodsz azon, hogyan tartsd magad a kitűzött céljaidhoz.
Íme 5 tipp az egészségesebb ünnepi szezonhoz.
Egészségesebb adagok
Kihívást jelenthet, hogy lemondj a kedvenc ételeiről. Ha kényeztetni akarod magad, egyél falatnyi adagokat. Próbálj ki egy kicsit a kedvenceidből, így anélkül kóstolhatod végig az ünnepi menüt, hogy egy nagyobb mennyiséggel terhelnéd a gyomrod illetve a kalóriaszámlálód. Kerüld azt is, hogy visszafordulj a második adagért. A szervezetednek időre van szüksége ahhoz, hogy jóllakottnak érezze magát, ezért adj magadnak 20 percet, mielőtt még többért nyúlnál.
Alapozz meg egy új hagyományt
Lehet, hogy nem te vagy az egyetlen az összejövetelen, aki egészségesebb életmódot igyekszik fenntartani. Miért ne próbálnál ki néhány egészségesebb receptet, ezzel új hagyományt teremtve? Mondjuk cseréld le a zsírosabb, magasabb szénhidráttartalmú köreteket édesburgonyára vagy grillezett zöldségekre.
Egy tálca csábító nyers zöldség vagy gyümölcs alacsony zsírtartalmú mártással pl. színes és egészségesebb alternatívája lehet a szeletelt sajtokból, csemegehúsokból és kekszekből álló tálnak. Az emberek gyakran választják a friss, ropogós lehetőségeket, ha azokat is kínálják az asztalon.
Az aktivitás is legyen az ünnepi program része
Az aktivitás nem csak segít elégetni néhány kalóriát, de még energikusabbnak is érezheted magad tőle. Menjetek el egy sétára a környéken, vagy játssz a szabadban a gyerekekkel. Ha túl hideg van ahhoz, hogy kimozdulj a szabadba, kapcsold be a zenét, és táncoljatok, amit akár az egész család élvezhet. Ha pedig elég ambiciózusnak érzed magad, porszívózd ki a házat rögtön a vendégek távozása után.
Korlátozd az alkoholtartalmú italok fogyasztását
Az alkoholtartalmú italok extra kalóriái gyorsan összeadódhatnak. Ha úgy döntesz, hogy alkoholt iszol, tedd ezt mértékkel: ez nők esetében napi egy, férfiak esetében napi két italt jelent. Fontos megjegyezni, hogy egy ital egy kb 3,5 dl sörnek, másfél dl bornak felel meg.
Mutass példát a gyermekeidnek. A fenti ötletek beépítésével egészséges hagyományokat teremthettek a számukra is. Ahogy ezek a tradíciók generációról generációra öröklődnek, a családod megtanulja, hogy lehetséges pozitív életmódbeli döntéseket hozni úgy, hogy közben még az ünnepi időszakot is élvezzük.
Ne feledd, az egészséges ünnepi átalakuláshoz nem kell drasztikus változtatásokat eszközölnöd, csak azért hogy jelentős hatást érj el. Néhány döntés és viselkedésmód megváltoztatása olyan egészségügyi előnyökhöz vezethet, amelyek egy életen át tarthatnak.
Motiváld magad
Talán szokatlan, de mindenképp működő módja a diétád ünnepekkori betartásának, ha egyszerűen „rákényszeríted” magad, mondjuk egy csinos szilveszteri ruhával, amit egy szűkebb méretben veszel meg. Ha tudod, hogy ott lapul a szekrényedben egy ruha, amiben bomba leszel a szilveszteri bulin, de épp csak, hogy rád megy, akkor biztosan nem fogsz a tornyosuló bejgli halomra nézni. Mindig tartsd a szemed a célon!
Attól, hogy magadat nem akarod elengedni, még felvághatsz az ünnepi kínálattal:
