Az újévi fogadalmak megtétele sok ember számára éves hagyomány. Néhányan mégis elmaradnak a céljaik elérésétől.
Az alábbiakban hét tippet mutatunk, amelyek segítenek kijelölni az utat és rajta is maradni.
1. Alaposan válogasd meg az elhatározásaidat
Lehet, hogy szeretnénk lefogyni, több zöldséget enni, többet önkénteskedni, leszokni a dohányzásról és több időt tölteni a családdal. De a szakértők szerint ez túl sok cél egy újévi fogadalomhoz. Válassz ki egy, esetleg két dolgot, amire szeretnél összpontosítani, és azokért tegyél meg mindent. Így konkrét célokat érhetsz el, ahelyett, hogy kudarcot vallanál, ha egyiket sem sikerül megvalósítani.
2. Tervezd meg a fogadalmad
A legjobb, ha megtervezed a célodat. Gondold végig, hogyan szeretnéd megvalósítani, és mennyi időbe telhet ennek elérése. Ha például az az elhatározásod, hogy leszoksz a dohányzásról, nézz utána, hogy egy átlagos embernek mennyi időbe telik ez, és milyen esetleges visszaesésekre számíthatsz. A megfelelő tervezés segít abban, hogy biztosan végig tudd vinni az, amit elhatároztál.
3. Tűzz ki nagyon konkrét újévi célokat
Sokan közülünk olyan újévi fogadalmat tesznek, mint például „többet edzek”. De mit is jelent ez valójában? Ehelyett inkább részletesen fogalmazd meg a terveidet. Lehetne az, hogy „naponta 30 percet edzek”. Ez egy mérhető célt ad, amelyet minden nap elérhetsz és kipipálhatsz a listádról.
4. Ne vállalj túl sokat
Kezdd kicsiben. Kerüld el, hogy túl nagy elvárásokat támassz magaddal szemben. Ha fogyni szeretnél, válassz egy kicsi, de reális fogyási célt. Lehet, hogy ez 10 kiló két hónap alatt. Majd, ha ezt a mérföldkövet elérted, gondolkodhatsz további 5-8 kiló leadásán. A kis célok kitűzése segíthet nagy eredményeket elérni.
5. Válassz egy új fogadalmat
Kerüld el, hogy olyan célt válassz, amit már megpróbáltál a múltban, de nem sikerült. Előfordulhat, hogy ugyanabban az akadályban buksz el, amelyben korábban. Ehelyett találj valami mást, ahol jobb utat tudsz kijelölni a sikerhez. Vagy esetleg módosíthatsz egy korábbi célkitűzést, ha az olyasmi, amit még mindig szeretnél elérni.
6. Keress partnereket a támogatáshoz
Támaszkodj másokra – legyen az egy barát, aki segít abban, hogy az edzéssel kapcsolatban a helyes úton maradj, vagy egy házastárs, aki támogat az egészségesebb étkezési szokások betartásában. Jobban működünk, ha közösség van körülöttünk, amely motivál és emlékeztet minket arra, hogy miért is kezdtünk neki ennek az egésznek.
7. Adj időt az elhatározásának, hogy szokássá váljon
Egy 2009-es tanulmány szerint átlagosan 66 nap kell ahhoz, hogy egy új szokás kialakuljon. Légy tehát türelmes magaddal. Ha kisebb kudarcok érnek, vagy egyik héten nem éred el a célodat, a következő héten vedd elő újra. Csak dolgozz tovább és ne add fel, így végül ez az új szokás a természetes rutinoddá válhat.
forrás: https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/7-tips-to-keep-your-new-years-resolution/2022/12
És, hogy ne unatkozzatok a szilveszteri bulin sem: