A szezonális depresszió emberek millióinak életét nehezíti meg, de nem vagyunk teljesen eszköztelenek vele szemben. Íme néhány segítő tipp.
A téli időjárás rövid, csontig hatoló nappalokat és hosszú, sötét éjszakákat juttat eszünkbe, amikor a nap már jóval azelőtt lenyugszik, hogy a 9-5 órás munkanapunk véget érne.
A tudomány azt állítja, hogy az elfoglaltság, valamilyen tevékenység űzése segíthet elűzni a depressziót, mert az agyad nem tud elmerülni a szomorúságban, ha valami mással elvonja a figyelmét. Ezért összegyűjtöttük a legjobb téli programokat, amelyekkel elfoglalhatod magad ebben a szezonban.
Ötletek a depresszió elűzésére
1. Hóember építés
Persze a mai világban ez a program elég esetleges, de azért akad még hó, ami megmarad. Az ilyen ritka alkalmakat kihasználva azonnal ragadjunk kesztyűt és építsünk répaorrú emlékeket a hóból, amíg még lehet.
2. Süssünk kenyeret
Emlékszel, amikor 2020-ban még mindannyian kenyeret sütöttünk? Ugorj vissza az időben, és dobj be egy kenyeret a sütőbe. Csodálatos illatú lesz tőle a lakás, és büszke lehetsz magadra, amikor elkészült. Ráadásul a frissen sült kenyérnél semmi sem finomabb.
- Tervezd meg a nyaralást
Amikor odakint havazik, gondolj előre a nyárra egy forró nyaralás megtervezésével. Még ha ez puszta fantázia is, a tengerparti házak, trópusi üdülések vagy távoli tengerpartok nézegetése napfényesebb hangulatba hoz majd.
- Jelentkezz egy művészeti tanfolyamra
Ha a festés nem a te világod, próbáld ki a szobrászatot vagy az agyagozást, a lényeg, hogy elmerülj a kreativitásodban és fejlődj addig is, míg odakint szinte megáll a fagyos idő.
- Nézz meg egy színházi előadást
Lenni vagy nem lenni? Ez itt a kérdés a téli depresszióban.
- Menj bowlingozni
Mikor voltál utoljára bowlingozni? Ez a retró sikk viszonylag olcsó ráadásul mókás cipőt viselhetsz közben, és a strike-out is egy egész szórakoztató dolog.
- Látogass el egy szabadulószobába
Érdemes kipróbálni, sok közülük adott tematikák köré épül így ellátogathatsz Harry Potter vagy akár Breaking bad izgalmas világába is.
- Készíts fondüt
Ehhez nem kell magyarázat: csoki vagy sajt, bármikor jöhet!
- Próbáld ki a kötést vagy a horgolást
Sál, sapka, pulóver idő van, szóval akár meg is tanulhatod, hogyan készítsd el őket magad. Ráadásul akár valódi hasznot is termelhetsz vele, de ha kisvállalkozást nem is építesz rá, a kötés/horgolás jó módszer arra, hogy lefoglald magad.
- Készíts egy finom levest
Egy finom leves elkészítése remek hideg időjárás elleni elfoglaltság, arról nem is beszélve, hogy fantasztikus módja annak, hogy kiürítsd a hűtőből a másra már nem használt hozzávalókat.
Ne felejts el gyerek maradni, jusson eszedbe, hogy ők nem depressziósak
- Játssz videojátékokkal
Félre, tinédzserek! A videojátékok minden korosztály számára szórakoztatóak. Akár egy reneszánsz történetet játszol végig, akár egy kis közelharcba bocsátkozol, akár egy pályán versenyzel, egy kis kiszakadás a valóságból feldobhatja a hangulatodat.
- Menj szánkózni
A szánkózás dupla élvezet: a havas dombom lefelé zuhanás a lelket, a meredek dombon visszacaplatás pedig a testet erősíti. Ne felejts el megállni egy kakaóra, hogy felmelegedj utána.
- Építsetek erődöt
Mindössze néhány lepedő és takaró kell a tökéletes erőd létrehozásához. Akár a gyerekeiddel akár a pároddal csinálod, egy szűk búvóhely kialakítása mókás és izgalmas, az elkészült erődöt pedig néhány apró világítással még hangulatosabbá teheted.
- Rakj tüzet
Ha van kandallótok, gyújtsátok be, és élvezzétek azt az egyedülálló illatot, amit az egő fa áraszt. Megfelelő körülmények között akár kint is rakhattok tüzet egy hűvös éjszakán.
Ilyen programokkal szemben a depresszió esélytelen
- Próbáld ki a korcsolyázást
A korcsolyázás segít megmozgatni és megtanulni egy új képességet, még akkor is, ha kezdetben olyan kecses vagy, mint egy elefánt a jégen. Ráadásul randiötletnek sem utolsó.
- Induljon a hógolyócsata
Hozd ki a legtöbbet a ritkuló havas napokból azzal, hogy kimész a szabadba hógolyócsatázni. Jobb testmozgás, mint gondolnád, a kacagás pedig garantált.
- Készíts fényképalbumot
Nem kell különösebb kézügyesség ahhoz, hogy kreatív módon jelenítsd meg féltve őrzött emlékeidet. Ebben a digitális korban már az is elég különleges, ha kinyomtatod a kedvenc pillanatképeidet, és albumba teszed őket.
- Tábor a hóban
Bár a téli kempingezés több felszerelést igényel, mint meleg időben, a szabadban való tartózkodásnak az év bármely szakában megvan a maga előnye. Gondolj a forró kávé szürcsölésére a ropogó tűz mellett, a finom kempingételek elkészítésére és a meleget adó összebújásra.
- Készíts forrócsokit
Semmi sem melegít fel jobban, mint egy bögre gőzölgő forró kakaó. Tedd külön programmá azzal, hogy felszolgálsz mellé mályvacukrot, tejszínhabot és különböző díszítő cukorkákat, így mindenki elkészítheti a saját kedvencét.
- Olvass egy jó könyvet
Készíts magadnak egy csésze teát, fogj egy vastag takarót, és kezdj el egy új könyvet. Egy másik világba menekülni különösen jó érzés, amikor odakint hóvihar dübörög.
- Süssetek sütit
A sülő sütemény finomabb illattal tölti meg a konyhát, mint bármelyik gyertya valaha is tudná, és a hosszú havas napokon is lefoglalja a kis kezeket. Arról nem is beszélve, hogy a végén meg is ehetitek a sütiket. Még ha a karácsony már régen elmúlt is, az ünnepi finomságo az év bármely szakában nagyszerűek.
Vagy esetleg…
- Írj egy levelet
Kapcsolódj ki egy délutánra, és írj néhány régimódi, hosszú kézzel írt levelet. A nagyszülők, egy távoli barát vagy akár a külföldi rokonok is értékelnének egy ilyen, mára különlegességnek számító meglepetésnek. Ha kézzel írod le érzelmeidet, közelebb érezheted magad szeretteidhez, még akkor is, ha több időzónával arrébb vannak.
- Menjetek síelni
Semmi sem olyan jó érzés, mint amikor a szikrázó téli napsütésben szlalomozol lefelé a lejtőkön, miközben a szél a hajadba süvít. Ráadásul jó testmozgás is. Ha nincs elég magaslat a környéketeken, próbáld ki helyette a sífutást.
- Gyújts meg egy nyugtató gyertyát
Az aromaterápia nagyszerű hatással van a hangulatodra, és csodás illatot varázsol az otthonodba. Sok gyertya elérhető áron kapható, így nem kell sokat költened az élményre.
- Túrázz egyet
Kapd fel a bakancsod, öltözz be, és menj el sétálni az erdőbe. A friss levegőn való mozgás még a hideg időben is feldobja a hangulatodat. Győződj meg róla, hogy a cipőd eléggé masszív ahhoz, hogy biztosan állj a lábadon, és nézd meg előre az időjárást, hogy ne érjen vihar.
Olcsóbb programlehetőségek
- Tarts filmmaratont
Vannak napok, amikor egyszerűen csak tévézni kell. De csinálhatsz ebből is külön eseményt: süss egy nagy tál popcornt vagy vegyél egy rakás rágcsálnivalót, bújj be a pizsamádba (akár nappal is!), és indulhat filmmaraton.
- Önkénteskedj
Önkénteskedj egy helyi menhelyen vagy ingyenkonyhán, hogy változtass érj el a környezetedben. A jótékonykodás jó érzéssel tölthet el a saját életeddel kapcsolatban, és perspektívába helyezheti a körülményeidet. A gyerekeknek is értékes leckéket taníthatsz vele.
- Végy habfürdőt
Gyújts meg néhány gyertyát, főzz magadnak egy csésze teát, és tegyél be egy relaxációs zenét, hogy teljes élménnyé varázsold a fürdőzést. Egy fürdőbomba vagy illatos fürdősó is sokat dobhat az élménye.
- Játsszatok valamit
Kapcsoljátok ki az eszközöket, és gyűljetek össze egy társasjáték köré. Tanítsd meg a gyerekeket a klasszikus Gazdálkodj okosan!-ra vagy szerezzetek be egy modernebb társast, a szórakozás mindenképp garantált.
- Próbáld ki a jógát
Ha nem vagy a hideg időjárás rajongója, a tested mozgásban tartása télen kihívást jelenthet számodra. Próbálj ki egy gyengéd jógát vagy nyújtást otthon, hogy összpontosítsd az elmédet, miközben aktív maradsz.
- Rakj ki egy puzzle-t
Ez a régimódinak tűnő elfoglaltság segíthet az agy öregedése ellen, arról nem is beszélve, hogy az órák is elszállnak közben. Ülj le az egész családdal, vagy csináld akár egyedül is, az elmélyült időtöltés mindenképp jó hatással lesz a hangulatodra.
- Tegyél egy éjszakai sétát
Amikor besötétedik a délutáni órákban, sokan úgy érezzük, hogy legszívesebben egyszerűen csak lefeküdnénk aludni. Ehelyett azonban próbálj meg megbarátkozni a sötétséggel egy esti séta segítségével. Szánj egy pillanatot arra, hogy gyönyörködj a csillagokban, figyeld meg, milyen hangulatosak a házak kivilágítva, vagy csodáld meg a város csillogó fényeit.
- Készíts arcmaszkot
Amikor egyedül vagyok otthon, imádok feltenni egy iszapmaszkot, bár minden alkalommal megijedek, amikor elhaladok egy tükör előtt. A kinti hideg levegő kiszáríthatja a bőrödet, így az arcod hálás lesz, ha kényezteted egy kicsit.
Ha az eddigiekhez nincs kedved, ezek még mindig beválhatnak
- Dobd fel a teret
A tél remek alkalom egy kis lakásfelújításra, hiszen valószínűleg úgyis több időt töltesz bent. Használd ki az alkalmat, hogy nekiláss annak a projektnek, amit eddig halogatták, frissíts fel egy szobát egy új festéssel, vagy csak rendezz át néhány bútort, hogy máris megújulva érezd magad az otthonodban.
- Látogass el egy múzeumba
Menjetek el egy helyi múzeumba, és tanuljatok valami újat. Ezek tökéletes beltéri játszóterek a kíváncsi elmék számára, ami jó hatással lehet a gondolkodásodra, nem is beszélve az ezt követő beszélgetésekről. Sok helyen még ingyenes tárlatvezetést is kínálnak, hogy még több élményben legyen részed.
- Nézz meg egy sportmeccset
Dobd fel az adrenalinszintedet egy sportmeccs megnézésével. Ha a kedvenc játékodat éppen nem játsszák, keress valami újat a tévében vagy a YouTube-on. Gondolkodj a kreatívan és válassz olyan rendhagyó sportokat, mint a pickleball, a cornhole vagy akár a versenyszerű trambulinozás.
- Egy kis vásárlás senkinek sem árt
Tudjuk, hogy a shopping nem oldja meg a problémákat, de az biztos, hogy segíthet elterelni a figyelmedet az adott pillanatban. Amikor a téli fáradtságtól lehangolt vagy, kényeztesd magad azzal egy cuki csizmával, egy buta csecsebecsével, vagy akár csak egy csésze finom kávéval, ami feldobja a hangulatodat.
- Készíts el egy új receptet
Szenteljetek egy egész napot (vagy éjszakát!) egy összetett, többfogásos étel elkészítésének, ami szórakoztató elfoglaltság, ráadásul remek gasztonómiai kihívás. Ha általában nem vagy nagy szakács, itt a lehetőség, hogy megtanulj pár új fogást.
- Menj sörkóstolóra
A sörfőzdék télen még hívogatóbbnak hatnak, amikor a komló, az élesztő és a maláta megnyugtató illata csalogatja be a látogatókat. Kérj meg a csapatból egy kijelölt sofőrt, hogy kísérjen el titeket és menjetek sörkóstolóra – lehet, hogy az új kedvencedet találod meg.
- Táncold ki magadból
Rázd le magadról a téli bluest azzal, hogy bekapcsolod a zenét, és elengeded magad. A tánc felszabadítja az endorfint, még akkor is, ha nem erősséged a dolog. Nem kell, hogy más lássa, a lényeg, hogy te kiereszd magadból azt a feszültséget vagy melankóliát, ami a téli hétköznapokban nyomaszt.
forrás: https://www.goodhousekeeping.com/life/g34313699/best-winter-activities/
Ha tervekkel nézünk a jövőbe a depresszió nem tud megtapadni bennünk:
